هل يمكن تناول الكرياتين والأشواغاندا معًا؟

إجابة سريعة

نعم، يمكنك تناول الكرياتين وعلكات الأشواغاندا معًا. فهما يعملان عبر مسارات مختلفة، لذا لا يوجد سبب معروف لفصلهما. المخاطر الأكبر هي مضاعفة السكر أو السعرات الحرارية وفقدان تتبع الكمية التي تتناولها فعليًا كل يوم.

كيفية جمع علكات الكرياتين والأشواغاندا: خطوة بخطوة

1. الخطوة 1: حدد أهدافك اليومية قبل فتح أي من العبوتين: اكتب كمية الكرياتين وكمية الأشواغاندا التي تخطط لتناولها كل يوم، بناءً على حجم الحصة على كل ملصق. بالنسبة للكرياتين، قد تكون حصة واحدة من علكات Goli Creatine Monohydrate للحصول على 3 غرام. بالنسبة للأشواغاندا، اتبع الحصة المذكورة على العبوة بدلًا من التخمين. نقطة تحقق: إذا لم يذكر أي من الملصقين بوضوح الكمية لكل حصة، توقف وأكد مع الشركة المصنعة قبل الجمع.
2. الخطوة 2: اختر توقيتك بناءً على الغرض، وليس على العادة: يُتناول الكرياتين عادةً حول وقت التمارين لأنه يكون أكثر فائدة لقوة العضلات ونمو العضلات الخالية من الدهون. غالبًا ما تُتناول الأشواغاندا في وقت لاحق من اليوم عندما تريد الاسترخاء والهدوء. لا توجد قاعدة تفرض فصلهما، لكن الفصل بينهما ببضع ساعات يسهل تذكر أي منهما تناولته بالفعل. خطأ شائع: تناول كليهما في نفس الوقت بدافع الراحة، ثم نسيان ما إذا كنت قد تناولت حصتك الثانية لاحقًا.
3. الخطوة 3: احسب إجمالي العلكات وإجمالي السكر لليوم: اجمع كل علكة تتناولها من جميع المنتجات. إذا تناولت علكة كرياتين خالية من السكر بالإضافة إلى علكة أشواغاندا عادية، فإن إجمالي السكر لديك يأتي فقط من الأشواغاندا. إذا تناولت علكتين أو ثلاث علكات محلاة بالسكر، فإن ذلك يتراكم بسرعة. نقطة تحقق: إذا كنت تراقب تناول السكر، فأعط الأولوية للخيارات الخالية من السكر لواحد على الأقل من المنتجين حتى لا يتجاوز الجمع ميزانيتك اليومية.
4. الخطوة 4: ابدأ بمنتج جديد واحد في كل مرة: إذا كنت تتناول بالفعل علكات الأشواغاندا، فأضف علكات الكرياتين لمدة أسبوع قبل تغيير أي شيء آخر. إذا كنت تتناول الكرياتين بالفعل، فأضف الأشواغاندا بالطريقة نفسها. هذا يجعل من الواضح أي منتج تسبب في أي تغيير في شعورك. خطأ شائع: البدء بكليهما في وقت واحد ثم عدم معرفة أيهما يجب تعديله إذا شعرت بشيء غير طبيعي.
5. الخطوة 5: تتبع لمدة أسبوعين، ثم راجع: احتفظ بملاحظة بسيطة عن وقت تناول كل علكة وكيف شعرت. بعد أسبوعين، قرر ما إذا كنت ستحتفظ بكليهما، أو بواحد، أو تغيير التوقيت. الانتظام يهم أكثر من التوقيت المثالي لكلا المنتجين. نقطة تحقق: إذا فاتك أكثر من بضعة أيام، فأصلح الروتين قبل إضافة أي شيء آخر.

منتجات تناسب هذا الجمع

• علكات Goli Nutrition Zero Sugar Creatine | الوحدة = علبة من 48: تأتي علكات Goli Nutrition Zero Sugar Creatine في علبة من 48 وحدة، مع كل حصة توفر 3 غرام من الكرياتين مونوهيدرات بالإضافة إلى فيتامين B6 وB12. الصيغة الخالية من السكر والحصة الثابتة 3 غرام تجعل من الأسهل تتبع تناولك للكرياتين دون إضافة سكر إلى إجماليك اليومي.
• 3 عبوة من علكات الأشواغاندا: 3 عبوة من علكات الأشواغاندا من Goli نباتية، خالية من الجيلاتين، وخالية من الغلوتين، مصنوعة من أشواغاندا KSM-66 وفيتامين D. صيغة العبوات المتعددة تدعم روتينًا يوميًا منتظمًا، ومصدر KSM-66 يمنحك مستخلص أشواغاندا مسمى للبحث عنه على الملصق.
• اشترِ 1 واحصل على 2 مجانًا من علكات Goli® Ashwagandha: اشترِ 1 واحصل على 2 مجانًا من علكات Goli Ashwagandha تستخدم نفس تركيبة أشواغاندا KSM-66 وفيتامين D في علكة نباتية خالية من الجيلاتين والغلوتين. إذا كنت تختبر ما إذا كانت الأشواغاندا تناسب روتينك المسائي، فإن هذه الحزمة تخفض تكلفة التجربة قبل الالتزام بكمية أكبر.